拥有一双明亮有神、水汪汪的眼睛是很多人的梦想。然而，随着年纪的增长及智能手机的普及，长时间盯着屏幕，让水润的双眼离我们越来越远，各种眼部疾病的患病率也越来越高。

　　如何改善这种状况，缓解眼衰老及眼部疾病的发生呢？

　　最重要的，莫过于要保证眼睛的营养需求，让眼睛“吃”一些它爱吃的东西。

　　那么，什么东西才是眼睛最爱的呢？

　　1、动物肝脏

　　动物肝脏富含丰富的维生素A，是构成眼睛感光物质的重要原料，维生素A缺乏会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，甚至引起夜盲症、白内障等眼部疾病。

　　如果长时间盯着手机，维生素A的需求将大大增加，体内极容易缺乏。

　　鸡肝、鸭肝、猪肝、羊肝、牛肝、鱼肝等动物肝脏，是食物中最丰富的维生素A来源，且吸收率极高，每天吃两片就足以满足一天需要。

　　2、蛋、奶

　　蛋黄和全脂奶也是维生素A较好的来源，每天一个鸡蛋，250ml左右的全脂奶，就可以满足1/3以上的维生素A的日需求。

　　3、深色蔬菜、水果

　　深绿色蔬菜：如菠菜、芥蓝、小油菜等。

　　不仅富含维生素A，且其中的叶黄素含量也十分丰富，可以阻挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑免于受到伤害，防止眼部黄斑病变。

　　深黄色蔬菜：水果，如胡萝卜、南瓜、芒果等。

　　富含丰富的B-胡萝卜素，可以转化为维生素A，保护眼睛健康。

　　深紫色蔬菜：如紫卷心菜、紫薯、桑葚等。

　　富含丰富的花青素，可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管, 并增强微血管的循环。此外,花青素还是一种超强的抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障等眼部疾病。