需要在“饮”和“食”上颇下一番功夫
⑴ 每天一次牛奶，增加酸奶、豆制品、乳制品等食物的摄取量。⑵ 不要喝过多的碳酸饮料，如雪碧、可乐等会导致钙的流失。 增加水果的品种，添加鲜榨果汁。
⑶ 增加维生素C，如蔬菜叶类，多吃虾皮、紫菜、海带。
⑷ 增加B—胡萝卜素，如红萝卜切丝、木耳丝炒肉丝。
⑸ 增加含锌的食物，如鱼、生蚝、贝壳类。
⑹ 每天一个鸡蛋黄，蛋黄里含有卵磷脂。
3、多做户外运动、保证充足的睡眠。 好象是说鸡蛋黄含胆固醇高，不适合多吃呢 这些都是很容易做的呢．．．
JM们多动手哦
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